En los últimos años, el té matcha se ha convertido en una de las bebidas más populares entre quienes buscan una alternativa saludable al café. Su intenso color verde, su sabor único y sus múltiples beneficios lo han convertido en un imprescindible en las rutinas de bienestar. Pero una de las preguntas más frecuentes es: ¿el té matcha tiene cafeína? La respuesta es sí, aunque su efecto en el cuerpo es muy diferente al de otras bebidas estimulantes. En este artículo de Nawo Routines te contamos cuánta cafeína contiene realmente el matcha, cómo actúa en tu organismo y por qué puede ser una mejor opción para mantener tu energía estable durante todo el día.
¿Cuánta cafeína contiene el té matcha?
Aunque muchas personas asocian el té con niveles bajos de cafeína, el matcha es una excepción. A diferencia de otros tés verdes, el matcha se elabora a partir de hojas enteras de té molidas finamente, por lo que cuando lo consumes, estás ingiriendo toda la hoja. Eso significa que el té matcha tiene cafeína en una cantidad mayor que el té verde tradicional, aunque menos que una taza de café.
De manera aproximada, una porción de 1 gramo de matcha, equivalente a una taza pequeña, contiene entre 60 y 70 mg de cafeína, mientras que una taza de café puede superar los 90 mg. Sin embargo, el efecto que produce en tu cuerpo no se percibe igual. Gracias a la presencia de L-teanina, un aminoácido natural exclusivo del té, la cafeína del matcha se libera de forma gradual, evitando los picos de energía y las bajadas repentinas que muchas veces se sienten tras beber café.
Energía estable y concentración mental
Uno de los motivos por los que tantas personas cambian el café por matcha es por la manera en que se experimenta la energía. Aunque el té matcha tiene cafeína, su combinación con la L-teanina crea un efecto equilibrado: te mantiene alerta y concentrado, pero al mismo tiempo relajado y sin ansiedad.
La L-teanina estimula la producción de ondas alfa en el cerebro, que están asociadas a un estado de calma y enfoque mental. Por eso, el matcha es ideal para quienes necesitan mantenerse concentrados en el trabajo o en los estudios, pero sin sufrir la sensación de nerviosismo o aceleración que puede causar el café. Además, la energía que aporta el matcha puede durar entre 4 y 6 horas, frente a las 2 o 3 horas del café, lo que lo convierte en una opción más suave y sostenible.
Un impulso para el cuerpo y la mente
Además de su contenido en cafeína, el té matcha aporta una gran cantidad de antioxidantes, especialmente las catequinas, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y favorecen la regeneración celular. Esto significa que, además de darte energía, también protege tu cuerpo y contribuye a tu bienestar general.
Otro aspecto importante es que, aunque el té matcha tiene cafeína, esta se asimila mejor por su combinación con otros compuestos naturales. No provoca picos de glucosa ni altera el sistema nervioso, sino que actúa de manera más equilibrada, lo que lo hace apto incluso para quienes suelen ser sensibles a los estimulantes.
Tomar una taza de matcha antes de hacer ejercicio, por ejemplo, puede ayudarte a aumentar la resistencia física y mejorar el rendimiento sin la sensación de agitación. Por eso, muchos lo incorporan en sus rutinas matutinas o como bebida pre-entrenamiento natural.
¿El matcha puede reemplazar el café?
Cada vez más personas deciden reducir su consumo de café y sustituirlo por matcha, sobre todo por su efecto más prolongado y estable. Aunque el té matcha tiene cafeína, la forma en que actúa sobre el cuerpo lo convierte en una alternativa ideal para quienes buscan energía sin sobreestimulación.
Si estás intentando equilibrar tus niveles de energía o reducir la ansiedad, el matcha puede ayudarte a lograrlo sin sacrificar el impulso que necesitas para afrontar tu día. Además, su versatilidad es enorme: puedes disfrutarlo caliente, frío, con leche vegetal o incluso en batidos y postres saludables.
Incorporar matcha en tu rutina diaria es una forma deliciosa de cuidar de ti, mantenerte activo y disfrutar de todos los beneficios que esta bebida milenaria tiene para ofrecer. Así que la próxima vez que necesites un impulso, elige una taza de matcha y deja que te acompañe con energía natural y equilibrio.
